Voordat je begint met affirmaties maken is het belangrijk om in het hier en nu te zijn. Hiervoor heb ik een begeleide meditatie gemaakt. Deze meditatie duurt ongeveer 10 minuten.

• Zoek een plek op in huis waar je niet gestoord kunt worden.
• Ga zitten of liggen, wat voor jou het prettigst voelt.
• Sluit je ogen.
• Adem in door je neus en adem uit door je mond. Doe dit 3 keer.
• Beluister nu de meditatie.
  
  

Is de meditatie klaar? Dan kun je aan de slag gaan met het maken van affirmatiekaarten.

Affirmaties zijn korte bekrachtigende en positieve zinnetjes die je tegen jezelf zegt, als een soort mantra. Het woord affirmatie komt van het Latijnse woord ‘affirmare’, wat bevestigen, versterken, bekrachtigen betekent. Een positieve affirmatie is gezonde voeding voor je geest.

Benodigdheden:

• Een stevig A4 papier
• Een pen
• Een schaar
• Kleurpotloden
• Plaatjes, stickers, washi tape, etc.

Een affirmatiekaart bestaat uit een tekst, afbeeldingen, tekeningen en/of plaatjes. Maak zoveel kaarten als jij wilt. Voor het formuleren van de affirmatietekst kun je het volgende aanhouden:

• Schrijf de affirmatie vanuit de ik-vorm.
• Schrijf de affirmatie in de tegenwoordige tijd zoals ‘Ik ben’. Alsof het nu al zo is.
• Kies woorden die bij jou passen.

De affirmatie moet een emotie bij je oproepen. Het moet iets zijn waar je oprecht in gelooft of in ieder geval in kan geloven dat het zo kan zijn. Geef de affirmatie een plekje in huis waar je ze regelmatig ziet. Je kunt ze ook in je agenda plakken. Zeg de affirmaties regelmatig tegen jezelf.

Leg de affirmatiekaarten voor je neer, bekijk ze en lees de affirmatie hardop. Beantwoord vervolgens de onderstaande vragen. Schrijf je antwoorden op. 

• Waarom heb je voor deze affirmaties gekozen?
• Welk gevoel roepen de affirmaties bij je op?
• Wat doen de affirmaties met je nadat je ze een paar keer hardop hebt gezegd? Merk op wat er in je lichaam gebeurt.

Schrijf alles op wat in je opkomt. Geef je affirmatiekaarten een plekje in huis. Of doe ze in je agenda of tas. In ieder geval een plek waar je ze regelmatig ziet. Spreek regelmatig de affirmatie hardop of in jezelf uit. Merk op wat dit met je doet. Merk je veranderingen op.